สงขลาพอเพียง : เครือข่ายสร้างเสริมสุขภาพจังหวัดสงขลา - Songkhla Health

การเกิดของ มนุษย์ทุกคนนั้นคงจะไม่มีใครที่จะหลีกหนีพ้นว่าโรคภัยไข้เจ็บ ไม่ว่าจะเป็นการเจ็บป่วยด้านสุขภาพกาย หรือสุขภาพใจก็มีส่วนบั่นทอนต่อสุขภาพของคุณให้ทรุดลงได้

ดังนั้นวันนี้ใครต่อใครต่างมาให้ความสำคัญต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นอาหาร การอยู่การกิน หรือแนวทางปฏิบัติต่อสุขภาพ รวมทั้งปฏิกิริยาต่อร่างกายในชีวิตประจำวันของคนทั่วไป

อย่างเช่นปฏิกิริยาพื้นฐานของมนุษย์ เช่น การเดิน การวิ่ง นอน นั่ง  ยืน เพราะส่วนนี้ก็มีส่วนที่สำคัญของร่างกาย เพราะถ้าคุณปฏิบัติผิดท่า หรือไม่ก็ต้องอาจจะทำให้คุณได้รับผลกระทบในระยะยาวเลยทีเดียว

      แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ ทำให้หลายคนไม่ค่อยให้ความสำคัญมากนัก แต่ในความเป็นจริงแล้วท่าทางในการ "นั่ง นอน ยืนและเดิน" นั้น ถือเป็นสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก ยิ่งสำหรับมนุษย์เงินเดือนที่ต้องนั่งทำงานอยู่ในสำนักงาน ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ด้วยแล้ว ยิ่งมีความสำคัญ

เพราะการนั่ง นอน ยืนและเดินที่ไม่ถูกสุขลักษณะจะส่งผลทำให้เกิดความเจ็บป่วยของร่างกายได้เช่นกัน โดยเฉพาะการนั่งที่ไม่ถูกต้องที่ถือเป็นเรื่องใหญ่ที่คนในวัยทำงานมีปัญหากันแทบจะทุกคน

  ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง สามารถก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกคอ กระดูกหลังและกระดูกเอวได้ ยิ่งเมื่อต้องนั่งอยู่นานๆ ด้วยแล้ว นานไปยิ่งกลายเป็นปัญหาสะสมเรื้อรัง ดังนั้น คนในวัยทำงานจำนวนมากจึงมักมีปัญหาปวดต้นคอ ปวดหลังหรือปวดเอวกันให้เห็นเป็นประจำ รวมกระทั่งถึง "ดวงตา" ที่มักจะแห้งและมีน้ำตาไหลออกมาเป็นประจำ

  การเดินหรือขณะการเดินซึ่งท่าผิดจังหวะในการก้าวเดิน อาจทำให้คุณปวดขา หรือมีอาการเท้าแพงก็ได้ ส่วนการนอน และการยืน ก็มีผลกระทบต่อโครงสร้างของร่างกายเช่นเดียวกัน

    เมื่อคุณเจอคำถามที่เกริ่นไปแล้ว  ก็คงจะมีคำถามตามมาที่แล่นผ่านความคิดคุณว่า  แล้วเดิน นั่ง ยืน นอน ท่าไหนจึงจะเรียกว่าถูกวิธี

และเมื่อเจอคำถามเหล่านี้แล้ว .. เราก็พอที่จะมีแหล่งข้อมูลมาอ้างอิงให้คุณทราบบ้าง โดยมีข้อมูล  แพทย์แผนจีน ที่มีคำแนะนำดีๆ มาฝาก คุณในการแก้ไขเฉพาะหน้า

โดยปกติ ตามภาระแห่งหน้าที่และการงานนั้น มนุษย์เงินเดือนที่ทำงานอยู่ในออฟฟิศจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนั่ง นั่ง นั่งและนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ต้องนั่งหลังขดหลังแข็งผสมผสานกับภาวะความเครียดอยู่ทั้งวัน ซึ่งเมื่อทอดสายตาไปพินิจพิเคราะห์ท่านั่งของแต่ละคน ก็จะพบว่า เป็นท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง เพราะ บางคนติดสบายก็นั่งเอนไปข้างหลังมาก จนมองดูเผินๆ เหมือนกับกำลังเอนหลังนอนหลับยังไงยังงั้น

    ส่วนอีกจำนวนไม่น้อยก็ตั้งหน้าตั้งตาทำงาน จ้องเขม็งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ โดยมีระยะห่างระหว่างใบหน้ากับหน้าจอเพียงเล็กน้อยเท่านั้น นั่นเป็นท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง และเมื่อนั่งเช่นนั้นนานไป นั่งอยู่ทุกเมื่อเชื่อวันก็จะมีผลกระทบทำให้โครงสร้างของกระดูกเปลี่ยนไปจากเดิม และนำมาซึ่งอาการปวดหลังและปวดคอ

สำหรับท่านั่งที่ถูกต้องที่อยากให้แต่ละคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันก็คือ นั่งในลักษณะที่เกิด "ความสมดุล" กล่าวคือ ไม่เอียงซ้าย ไม่เอียงขวา ไม่ก้มหน้า หรือไม่เงยหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง และแสงสว่างที่ส่องลงมายังโต๊ะทำงานต้องเพียงพอด้วย นอกจากนี้แล้ว เพื่อให้โครงสร้างกระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง ถ้าเป็นไปได้ควรจะมีหมอนใบเล็กๆ เอาไว้รองหลังด้วยจะเป็นการดีที่สุด

ขณะเดียวกันเมื่อนั่งทำงานไปได้สักระยะหนึ่ง เอาเป็นว่าราว 1-2 ชั่วโมงก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ยืดเส้นยืดสาย ลุกขึ้นเดินไปโน่นมานี่บ้าง จากนั้นจึงค่อยกลับไปทำงานต่อ

      จากท่านั่งก็มาสู่ท่ายืนและท่าเดิน ซึ่งมีความสัมพันธ์และสอดคล้องกัน โดยเฉพาะบรรดา "สาวห้าง" ที่โดยอาชีพแล้วต้องยืนและเดินทั้งวันเป็นอาจิณคงจะมีปัญหาเรื่องปวดโน่นปวดนี่กันบ้าง

        การยืนที่ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ของนวดจีนทุยหนาบอกเอาไว้ว่า ต้องยืนด้วย "ความสมดุล" เช่นกัน แต่สำหรับผู้ที่ต้องยืนนานๆ มีข้อแนะนำว่า ต้องรู้จักถ่ายน้ำหนักไปที่ขาแต่ละข้างสลับสับเปลี่ยนกันไป เช่น ช่วงหนึ่งให้ถ่ายน้ำหนักมาไว้ที่ขาซ้าย สักพักก็ให้ถ่ายน้ำหนักมาที่ขาขวา เนื่องเพราะการถ่ายน้ำหนักไปที่ขาใดขาหนึ่งจะทำให้เกิดปัญหาได้ นอกจากนี้ เมื่อยืนไปประมาณสัก 1-2 ชั่วโมงก็ให้นั่งพักบ้างเล็กน้อย พร้อมกับสะบัดแข้งสะบัดขา และยกเท้าให้สูงขึ้นเพื่อให้เลือดลมที่ลงไปอยู่ที่เท้าไหลย้อนกลับขึ้นมาบ้าง

      ขณะที่การเดินก็ต้องเดินด้วยฝ่าเท้าเต็มๆ ไม่ใช่เดินด้วยส้นเท้าหรือปลายเท้า แต่ที่ต้องระวังมากที่สุดก็คงจะเป็นบรรดาคุณผู้หญิงทั้งหลายที่นิยมชมชอบกับการใส่ "รองเท้าส้นสูง" หรือ "รองเท้าส้นตึก" ซึ่งเป็นรองเท้าที่ก่อให้เกิดอันตรายได้ถ้าหากใส่ติดต่อกันเป็นเวลานาน เนื่องจากจะมีผลกระทบโดยตรงต่อกระดูกเอวได้

คำแนะนำที่อยากจะฝากไว้คือ เมื่อถึงที่ทำงาน ขอให้เปลี่ยนมาใส่ "รองเท้าแตะ" หรือรองเท้าส้นเรียบๆ แทน และ นอกจากนี้ การเลือกรองเท้าก็ต้องเลือกให้เหมาะกับขนาดเท้าของตนเอง ไม่ใช่ใส่รองเท้าที่หลวมหรือคับจนเกินไป

ส่วนสุดท้ายคือการนอนนั้น ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ ยิ่งในผู้สูงอายุด้วยแล้วยิ่งต้องระมัดระวัง ถ้าเป็นไปได้ ไม่ควรนอนบนที่นอนหนาๆ โดยเฉพาะที่นอนที่ยุบตัวได้ หรือที่นอนที่นุ่มจนเกินไป เพราะจะทำให้กระดูกผิดรูปได้ ผู้สูงอายุควรนอนบนที่นอนบางๆ ฟูกบางๆ หรือถ้าจะให้ดีควรนอนบนเตียงไม้ จะเป็นการดีที่สุด เพราะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในสภาพปกติ ไม่ผิดเพี้ยนไปจากที่ควรจะเป็น

    สำหรับหมอนอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่หลายคนประสบปัญหา เพื่อให้คอและกระดูกคอมีความสมดุล ขอแนะนำให้ใช้หมอนใบเล็กๆ ใช้สำหรับหนุนรองต้นคอเวลานอนอีกชั้นหนึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกต้นคอเคลื่อนได้

เมื่อ คุณทราบข้อมูลเกี่ยวกับการปฏิบัติท่าที่ถูกต้องแล้ว ก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติต่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง  เพราะถ้าคุณไม่เริ่มปฏิบัตินะวันนี้ อาจนำคุณไปสู่ปัญหาในอนาคตของคุณได้