สงขลาพอเพียง : เครือข่ายสร้างเสริมสุขภาพจังหวัดสงขลา - Songkhla Health

6 มีนาคม 2549 15:14 น. กรุงเทพธุรกิจ

หลายๆคนคงเคยประสบปัญหาความเครียดกันแต่จะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล ดังนั้นเรามีวิธีที่จะพิชิตความเครียดว่าควรทำอย่างไร

1.หาช่วงเบรคจากคอมพิวเตอร์ ระหว่างพิมพ์งาน หัวไหล่จะเกร็งโดยอัตโนมัติ การเอื้อมแขนไปคลิกเม้าส์จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อได้หยุดพัก ทิ้งแขนลงข้างลำตัวทุก 30 วินาที เดินไปรอบๆ ทุก 20 นาที และระวังอย่าให้เม้าส์อยู่ไกลเกินไป

2.เลิกติดอีเมลงอมแงม กำหนดเวลาที่แน่นอนในการเช็คอีเมล์ เช่น ทุก 2 ชั่วโมงแทนที่จะเป็นทุก 15 นาที และเลือกอ่านเฉพาะข้อความที่จำเป็นเท่านั้น

3.หลีกเลี่ยง "พาหะนำความเครียด" หมายถึงคนบางประเภทที่ตัวเองไม่ได้เครียด แต่ชอบนำเรื่องเครียดไปให้คนอื่น วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับคนประเภทนี้คือแผ่เมตตาให้ เพราะคุณไม่สามารถแก้ปัญหาทุกอย่างได้

4.ออกไปเดินเล่นตอน 16.34 น. ผลการศึกษาชี้ว่า เวลาดักล่าวเป็นเวลาเฉลี่ยที่คนควบคุมอาหารมักจะตบะแตกเพราะเป็นช่วงที่พลังงานในร่างกายลดต่ำลง แต่ความเครียดเพิ่มขึ้น จึงเสี่ยงต่อการกินอาหารมากกว่าปกติ แนะนำให้หาอะไรทำอย่างไปเดินเล่น เพื่อไม่ให้สมาธิจดจ่ออยู่กับความอยากอาหาร

5.เดินเกมรุกับความเครียดที่ทำงาน ลองมองหาแรงสนับสนุนในที่ทำงานและในบ้าน ซึ่งควรเป็นคนที่มีความคิดอ่านไปในทางเดียวกัน และพยายามปลีกตัวจากพวกชอบสร้างความอึดอัดใจให้กับคุณ

6.อย่าจมปลักอยู่กับความรู้สึกแย่ เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ย่ำแย่ ให้คิดว่าคุณอาจไม่ได้อับจนหนทางอย่างที่คิดก็ได้ คนเรามีทางเลือกเสมอแล้วแม้จะยังมองไม่เห็นก็ตาม ความกลัวและความท้อแท้ต่างหากที่ทำให้หาทางออกไม่เจอ

7.อย่ามองปัญหาใหญ่กว่าความเป็นจริง อาการนี้มักเกิดกับผู้หญิงเสียเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นควรมองปัญหาอย่างที่เป็นจริงด้วยการถามตัวเองดังๆบ่อยๆว่า "คุ้มไหมที่จะเป็นทุกข์เพราะเรื่องนี้"

8.อย่าทำให้ความเครียดเลวร้ายไปกว่าเดิม บ่อยครั้งที่ความเครียดเกิดจากตัวเราเอง คุณต้องตัดสินใจเองว่าความเครียดระดับไหนที่เป็นประโยชน์และระดับไหนที่อันตราย เพื่อจะได้รู้จักปล่อยวางในบางเรื่อง

9.นวดตัวเอง การนวดช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ โยคะเป็นเป็นตัวอย่างที่ดีมากของการนวดตัวเอง เพราะจะช่วยกระตุ้นต่อมรับความรู้สึกตามร่างกลายได้เป็นอย่างดี

10.ค้นหาวิธีคลายเครียด ไม่มีกลยุทธ์คลายเครียดอย่างหนึ่งอย่างใดใช้ได้ผลกับคนทุกคน การไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือนั่งสมาธิอาจจะยอดเยี่ยมสำหรับบางคน แต่กลับเบื่อและกดดันสำหรับอีกหลายคน ดังนั้น"ค้นหาวิธีที่ได้ผลสำหรับตัวคุณและทำอย่างสม่ำเสมอ"