สงขลาพอเพียง : เครือข่ายสร้างเสริมสุขภาพจังหวัดสงขลา - Songkhla Health

การศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็กพบว่า แค่ออกแรงเดินอย่างกระฉับกระเฉงในสวนสาธารณะ หรือเดินรอบตึก ก็สามารถช่วยให้หัวใจมีสุขภาพแข็งแรงได้ ไม่ต้องวิ่ง

  นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์แห่งหนึ่งในสหรัฐ ได้ทดสอบกับชายและหญิงวัยกลางคนจำนวน 133 คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อโรคหัวใจ แบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม โดยให้กลุ่มแรกอยู่เฉยๆ ไม่ต้องออกกำลังกาย กลุ่มที่สองเดินอย่างกระฉับกระเฉงอาทิตย์ละ 7 กม. กลุ่มที่สามให้วิ่งเหยาะๆ อย่างช้าๆ อาทิตย์ละ 7 กม. เช่นกัน ส่วนกลุ่มที่สี่ให้วิ่งเหยาะๆ อาทิตย์ละ 12.5 กม.

ผลปรากฏว่า ทุกกลุ่มที่ออกกำลังกายมีสมรรถนะร่างกายดีขึ้น แต่เมื่อเอาผลของกลุ่มที่ออกกำลังกายเดินกับกลุ่มวิ่งเหยาะๆ มาเปรียบเทียบกันกลับไม่พบความแตกต่างในการเผาผลาญออกซิเจน และในกลุ่มที่ออกแรงวิ่งอย่างเอาจริงเอาจังอาทิตย์ละ 12.5 กม. มีสมรรถนะร่างกายดีขึ้นเช่นกัน แสดงให้เห็นว่าปริมาณการออกกำลังการเป็นปัจจัยสำคัญ

งานศึกษาดังกล่าวแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังการอย่างเบาะๆ 2-3 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ พอให้ได้เหงื่อพอประมาณก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี ผลของงานศึกษายังเป็นแรงจูงใจให้คนที่ไม่อยากออกกำลังกายหันมาขยับแข้งขยับขาเดินเพื่อสุขภาพด้วย

แม้ว่าการศึกษาผ่านไปแปดเดือนแต่อาสาสมัครลดน้ำหนักไปได้ไม่กี่กิโล นักวิจัยมองว่ามันไม่สลักสำคัญนัก แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายเลยต่างหาก น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นปีละหลายกิโลกรัม

ที่มา

หนังสือพิมพ์คม ชัด ลึก วันจันทร์ที่ 31 ตุลาคม พ.ศ. 2548

ภาพประกอบทางอินเทอร์เน็ต